Breathe in. Breathe Out

مرحبتين :)

رجعت بموضوع جديد .. الحمدلله لسه متحمسة احقق اهداف وتحديات السنة الجديدة  ♥


من أهدافي لسنة 2013 اني احاول اخفف من التوتر في حياتي على قد ما اقدر  . خاصة اني انسانه تتوتر بسرعة واحيانا من اشياء ما تسوى :(     .. والحمدلله لقيت طريقة فعّالة وسريعة

والأحلى انها حاجة نسويها كل ثانية في حياتنا ... لكن ما نسويها بشكل صحيح عشان كذا ما نحس بتأثيرها وهي التنفس



التنفس بطريقة صح يزيل التوتر و يعطي الجسم طاقة أكبر ، كمان يخفف من تأثير نوبات الهلع و يحسّن المزاج و يعالج الأرق .

لو لاحظتوا كيف الطفل اللي لسه مولود يتنفس راح تلاحظوا ان بطنه مو صدره يرتفع وينخفض مع كل نفس .. وهذه هي الطريقة الصح للتنفس .. تحرك البطن معناه ان الانسان يستخدم 100% من الرئتين في التنفس .. في حين انه في الحالات العادية يستخدم بس 30 % .. عشان كذا يسموا التنفس الصحيح " التنفس البطني" أو Abdominal Breathing



و زي ما شفتوا كلنا واحنا لسه مولودين نتنفس صح .. ومع الوقت ولما نكبر لسبب مجهول ما نستمر على التنفس البطني .. لكن ممكن بالتدريب نحسن من طريقة تنفسنا .. طريقته سهلة وبسيطة و حتشوفوا في ساعتها كيف حيفيدكم .

الطريقة :

- تمددي على الأرض أو اجلسي .
- حطي يد على بطنك ويد على صدرك
- خذي نفس عميق عن طريق الأنف ، وحاولي انه مع النفس بطنك تتوسع  ( بدون ما تتعبي نفسك)
- لازم يدك اللي على بطنك ترتفع اعلى من اللي على صدرك
- اكتمي نفسك عدة ثواني .. بعدين خرجيه عن طريق الفم بهدوووء
- حاولي يكون وقت الزفير اطول من وقت الشهيق
- كرريها عدة مرات . حاولي ما تجهدي نفسك .. واذا حسيتي بدوخة معناها انك كررتيها أكثر من اللازم و الأفضل توقفي .

و بس !   طريقة سهلة جدا و جربتها وماصدقت كيف خففت من التوتر .. صرت في اي موقف اكون متوترة اسويها كم مرة والحمدلله احس باسترخاء و بهدوء  .


اتمنالكم ايام مريحة خالية من التوتر ♥♥