مسا الخير ❀
موضوعي اليوم عن طريقة فعالة للتغلب على الأفكار السلبية .. الطريقة هذه لقيتها في كتاب اشتريته من جرير ورغم اني قرأت نصه فقط إلا انه كان من اكثر كتب تطوير الذات اللي استفدت منها ❤
أول شي خلوني ابدأ بتوضيح ان كل البشر تجيهم افكار سلبية عن نفسهم .. كلهم .. كلهم .. هذا التوضيح مهم ومفيد جدا عشان الواحد مايحس انه لوحده وان في شي غلط فيه . كل الناس تجيهم افكار تهز ثقتهم بنفسهم و عندهم وساوس ومخاوف .. طريقة تعامل الناس مع هذه الافكار هي اللي تختلف .. في اللي يطنشها ويركنها على جنب .. وفي اللي يستسلم لها لحد ما يصير ضحيتها .. وفي اللي يحاول يتغلب عليها ..
عشان نكون من النوع الأخير .. في عدة طرق وتكنيكز .. هذه وحدة منها واسمها "Capability Affirming Thoughts" أو " أفكار تأكيد القدرة " ,, الغرض منها ان تحل محل الافكار السلبية عندنا .
الطريقة ببساطة : راقبي الطريقة اللي تكلمي فيها نفسك .. الصوت اللي بداخلك اللي غالبا يقولك انك ما تقدري ، ما تنفعي ، ما تعرفي . اكتبي كل فكرة سلبية قالها لك هذا الصوت . على مدار عدة أيام لا تعملي اي شي غير انك تكتبي هذه الافكار السلبية في ورقة .. راح تلاحظي ان هذه الافكار السلبية غالبا متكررة . يعني مثلا حاولتي تعملي اشياء مختلفة او كنتي في مناسبات اجتماعية مع ناس تقابليهم أول مرة .. يمكن الصوت هذا قالك في كل مرة: شخصيتك مو حلوة والناس ما يحبونك .. أو كنتي في اجتماعات عمل او دراسة و كنت ساكتة اغلب الوقت .. الصوت يقولك دايما : انتي خجولة و وجودك زي عدمك .. .. وقبل ما اكمل ، احب بس اوضح ان هذه مو حقيقتك . والصوت هذا حتى لو كان ملازمك طول حياتك وحتى لو كان ناس حواليكي يرددوا نفس الكلام .. هذه مو حقيقتك .. هذه مجرد افكارك وافكار اللي حواليكي . هذا شي مهم لازم ما تنسيه ابدا ✧
الآن كتبتي العبارات كلها في ورقة .. اكتبي امام كل وحدة منها عبارة ايجابية .. مثلا : لو كانت العبارة السلبية " عمري ماراح افلح في شي " .. اكتبي مثلا " أنا كل مرة احاول فيها اتحسن اكثر واكثر و قريبا راح اتعلم " .. لو العبارة " انا دايما اخذ قرارات متسرعة وغبية " تكون العبارة الايجابية " كل قرار اخذته حتى لو غير صحيح تعلمت منه والمرة الجاية راح تكون افضل " ..
وهكذا . خلي الورقة عندك واقرأي الأفكار الايجابية دايما ( الايجابية فقط ) .. الغرض من هذه الطريقة انك تعودي عقلك في كل مرة تجيكي فكرة من الافكار السلبية ان العقل على طول يجيب معاها الفكرة لايجابية ,, الطريقة هذه راح تحسسك بثقة اكبر وارتياح اكبر في ساعتها ... خلينا نقول ان حصل لك موقف محرج و انتي من النوع اللي يقسى على نفسه .. لما الصوت اللئيم اياه يبدأ يقولك كلام سلبي ، راح تلقي نفسك على طول افتكرتي العبارة الايجابية الي كتبتيها ...
حاولي تكون العبارات الايجابية واقعية .. عشان عقلك يستوعبها ومايعملها block .. يعني لا تكتبي اشياء من نوع " أنا اروع وحدة في الدنيا و الناس تجري ورايا " .. لا .. خليها واقعية و لها علاقة بالفكرة السلبية وكأنها نقيضها أو عكسها ...
هذه الطريقة عنجد غيرت اشياء كثيرة فيني واتمنى من كل قلبي تفيدكم ♥♥♥
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق